Zdrowe życie studenta – sposoby na harmonię ciała i umysłu – Akademickie Centrum Karier AWFiS Gdańsk

Studenckie lata to okres intensywnej nauki oraz dynamicznego rozwoju osobistego. Wykłady na uczelni, egzaminy i zadania projektowe często powodują, że młodzi dorosli zapominają o własnych potrzebach. Zdrowy styl życia obejmuje nie tylko zrównoważone posiłki i systematyczną aktywność, ale także umiejętność organizacji czasu, odpoczynku, rozwijanie pasji oraz pielęgnowanie wartościowych relacji. Studia stanowią doskonałą okazję do wprowadzania nawyków, które zapobiegają wypaleniu zawodowemu. Jak więc osiągnąć równowagę, czerpiąc jednocześnie radość z życia studenckiego?

Pełnowartościowa dieta – fundament zdrowia

Racjonalne odżywianie dostarcza energii potrzebnej do długich wykładów oraz intensywnych sesji nauki. Mimo świadomości korzyści wynikających z regularnych, zdrowych posiłków wielu studentów wybiera szybkie przekąski lub produkty przetworzone. Nadmiar cukrów prostych i tłuszczów trans wywołuje nagłe spadki energii, wahania nastroju i osłabia odporność. Napoje energetyczne, choć chwilowo pobudzające po nieprzespanej nocy, na dłuższą metę wpływają negatywnie.

Systematyczne spożywanie dań bogatych w wysokiej jakości białka, zdrowe tłuszcze oraz złożone węglowodany gwarantuje stały poziom energii. Warzywa i owoce nasycają organizm witaminami, minerałami i błonnikiem, produkty pełnoziarniste zapewniają uczucie sytości na dłużej, a chude mięso, ryby oraz roślinne źródła białka, na przykład strączki albo tofu, dostarczają niezbędnych aminokwasów. Równie ważne jest codzienne spożycie około 2 litrów wody, które wspiera koncentrację, zapobiega bólom głowy i poprawia funkcjonowanie układu nerwowego.

Produkty wspierające naukę i koncentrację

Planowanie posiłków pozwala oszczędzić czas oraz pieniądze, zwłaszcza gdy dieta opiera się na sezonowych warzywach i owocach. Gotowanie większych ilości jedzenia umożliwia podzielenie dania na kilka porcji, które można łatwo przechować lub zamrozić.

Wśród napojów dobrym wyborem jest zielona herbata, która pobudza umysł dzięki umiarkowanemu stężeniu kofeiny oraz zawiera polifenole korzystne dla pamięci. Ci, którzy często sięgają po kawę, mogą rozważyć alternatywne napoje roślinne, na przykład migdałowe albo owsiane lub kawę zbożową. Istnieje mnóstwo zamienników słodyczy w postaci fit przekąsek, które są nie tylko zdrowe, ale też smaczne. Warto także kontrolować skład batonów zbożowych i musli, ponieważ przesłodzone produkty przyczyniają się do senności i utrudniają koncentrację.

W ramach szybkich przekąsek warto przygotować na przykład:

kanapki z chleba pełnoziarnistego z warzywami,
owsiankę wzbogaconą świeżymi owocami i nasionami chia,
zdrowe sałatki na bazie oliwy z oliwek lub z pesto bazyliowym,
orzechy, nasiona dyni i słonecznika oraz mieszanki bakalii.

Ruch i aktywność – sposób na lepszy nastrój

Światowa Organizacja Zdrowia rekomenduje dorosłym minimum 150 minut aktywności tygodniowo. Intensywność zajęć, projekty i długie dojazdy często uniemożliwiają studentom regularne treningi. Nawet krótkie, codzienne sesje ruchu poprawiają samopoczucie i kondycję. Uprawianie sportu wzmacnia odporność, utrzymuje właściwą wagę, kształtuje sylwetkę oraz uwalnia endorfiny, które poprawiają humor. Regularna aktywność łagodzi napięcia nerwowe i redukuje stres.

Jak włączyć sport do codziennego planu?

Wprowadzenie ruchu można zacząć od prostych zmian, na przykład wybierając schody zamiast windy, spacerując między zajęciami lub decydując się na pójście pieszo do uczelni. Ulubione formy aktywności, takie jak pływanie, rolki, taniec albo domowy trening siłowy, łatwiej wpisać w dzienny harmonogram, gdy sprawiają prawdziwą przyjemność. Studenci cenią również sport zespołowy; zajęcia organizowane przez AZS obejmują koszykówkę, siatkówkę, tenis stołowy, lekkoatletykę czy sztuki walki, dzięki którym można zdobywać punkty stypendialne oraz zaliczać zajęcia wychowania fizycznego. Również proste ćwiczenia jogi lub medytacja, trwające zaledwie 10 minut dziennie, uspokajają umysł i rozładowują stres.

Emocje i wyzwania w życiu studenckim

Utrzymywanie równowagi psychicznej podczas studiów stanowi nie lada wyzwanie. Wynika ono z ciągłego napięcia związanego z egzaminami, ogromnej ilości nauki oraz częstym porównywaniem swoich ocen i umiejętności z innymi. Młodzi ludzie często mają problem z łączeniem ambicji związanych z wysokimi ocenami z potrzebą odpoczynku. Warto rozwijać umiejętność rozpoznawania własnych emocji oraz testować różne metody łagodzenia stresu.

Planowanie codziennych lub tygodniowych aktywności pomaga ustalać priorytety, co pozwala znaleźć czas zarówno na naukę, jak i na sport, zabawę czy spotkania towarzyskie. Rozmowy z przyjaciółmi, wspólne wyjścia do kina lub teatru oraz udział w wydarzeniach kulturalnych znacząco redukują kumulujące się w ciągu dnia napięcie. Każdy student reaguje inaczej na stres, warto więc eksperymentować z metodami relaksacyjnymi, tak aby odkryć te najbardziej skuteczne.

Jak radzić sobie z nadmiarem obowiązków?

W miarę jak obowiązki na studiach się kumulują, uczucie przytłoczenia staje się realnym problemem. Pomóc w tym może sporządzanie listy zadań i systematyczne odznaczanie wykonanych punktów. Krótkie, lecz częste przerwy – choćby pięciominutowe oderwanie się od ekranu – umożliwiają odzyskanie choć części energii. W tym czasie warto wykonać proste ćwiczenia rozciągające albo kilka głębokich oddechów, które szybko poprawiają samopoczucie.

Gdy stres zaczyna dominować i zakłócać codzienne funkcjonowanie, szczególnie wśród większych grup osób, pomocne mogą okazać się rozmowy z opiekunami roku lub wykładowcami, podczas których warto ustalić priorytety i plan działania. Wsparcie uczelnianych bezpłatnych poradni psychologicznych oraz biur doradztwa umożliwia szybką reakcję na narastające problemy. To szansa na to, by uniknąć wypalenia i zachować motywację do nauki.

Sen – fundament regeneracji i efektywności

Studencki styl życia często wiąże się z niedostateczną ilością snu, zwłaszcza przed egzaminami lub podczas intensywnych projektów. Media społecznościowe, gry i seriale zachęcają do przedłużonej aktywności nocnej, jednak jak wiadomo, brak odpowiedniego odpoczynku negatywnie wpływa na koncentrację, energię i odporność, a także powoduje drażliwość.

Sen umożliwia regenerację organizmu, poprawia pamięć oraz pomaga w przyswajaniu nowych informacji, gdy mózg utrwala zdobytą wiedzę. Regularny rytm snu wpływa korzystnie na gospodarkę hormonalną – niedostateczna ilość odpoczynku zwiększa apetyt i zaburza uczucie sytości. Dlatego warto ustalać stałe godziny snu i budzenia się każdego dnia.

Przed snem warto unikać ekranów przez minimum pół godziny, eliminując emisję niebieskiego światła. Stworzenie spokojnej atmosfery, przewietrzenie pomieszczenia, zadbanie o optymalną temperaturę oraz wybór wygodnego materaca to klucz do poprawy komfortu nocnego wypoczynku.

Podsumowanie

Studia to nie tylko nauka, ale też dbanie o zdrowie fizyczne i przede wszystkim dobrostan psychiczny. Intensywne wyzwania związane z czasem studenckim to okazja do wypracowania zdrowych nawyków, które przyniosą korzyści na lata. Zrównoważona dieta, regularna aktywność fizyczna, świadome planowanie dnia oraz skuteczne metody radzenia sobie ze stresem pozwalają utrzymać równowagę na co dzień. Studiowanie to bowiem szansa na rozwój osobisty, budowanie wartościowych relacji oraz lepsze poznanie samego siebie. Wszystko to w połączeniu może przełożyć się na późniejsze sukcesy zawodowe i ogólną satysfakcję życiową.

Źródła:

Artykuł przygotowany we współpracy z partnerem serwisu.

Autor: Małgorzata Poręba